Регистрация
» » Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека - «спорт»

 →  Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека - «спорт»

Распечатать
Дата: 19 июнь 2017    (106)

Прощай, герой Калгари! На 59-м году ушел из жизни..

Сегодня на 59-м году ушел из жизни олимпийский чемпион 1988...

Дарья Завидная: Мы доказали, что Украина - тоже страна..

Вчера, 21 июня, в Нанте (Франция) завершился розыгрыш Кубка...
Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека - «спорт»

Гребные
тренажеры не всегда встретишь в обычных
фитнес-клубах. Но если уж вы нашли его
– не проходите мимо. Включите занятия
на гребном тренажере в свою программу.
Он один может заменить становую тягу,
приседания, подъемы для рук и плечевого
пояса и все виды аэробных нагрузок.


Как
использовать гребной тренажер правильно,
техника гребли и программы тренировок
– в материале «Советского спорта».


Гребной
тренажер. Что это такое


Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека - «спорт»


Гребной
тренажер – устройство, которое имитирует
спортивную греблю. Гребные тренажеры
бывают механические, гидравлические,
магнитные или аэродинамические. Но,
несмотря на множество видов, их суть
всегда одинакова: вы сидите на скамье,
подобной скамье гребца, и тянете рукоять
(иногда две рукояти), которая заменяет
весло.


Механизм
тренажера позволяет менять нагрузку
на «весло» - от самой легкой до весьма
значительной. Темп гребли выбирает сам
атлет. Большая вариативность превращает
гребной тренажер в настоящую боевую
машину, которая совмещает в себе силовые
и аэробные нагрузки.


Гребной
тренажер. Какие мышцы работают


Гребля
- это упражнение, которое заставляет
работать одновременно мышцы всего тела.
Посмотрите на фотографии профессиональных
гребцов. Эти люди имеют выдающиеся плечи
и руки, широкую мускулистую спину,
сильные бедра, голени и ягодицы.



Некоторые
эксперты называют греблю симбиозом
приседаний, становой тяги и тяги на
блоках. Вы начинаете движение с мощного
разгибания ног в коленях – оно происходит
за счет усилия бедер, голеней и ягодиц.
Затем вы тянете весло, отклоняя назад
корпус: в работу вступают мышцы кора,
пресс, спина, плечи и трицепсы.


Гребной
тренажер. Как он «убивает» лишний вес


Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека - «спорт»


За
30 минут интенсивной работы на гребном
тренажере вы сожжете в среднем около
500 калорий. Это почти вдвое больше, чем
расход калорий при беге и езде на
велосипеде.


За
счет циклической, растянутой по времени
работы всех мышечных групп гребной
тренажер разгоняет ваш метаболизм до
предела. Он улучшает ваше кровообращение,
работу легких, тренирует сердечную
мышцу и повышает выносливость.


Кроме
этого, занятия на гребном тренажере
(при соблюдении правильной техники)
практически безопасны для суставов,
чем не может похвастать, например, бег.


Гребной
тренажер. Как грести – ВИДЕО


Движение
начинается с «захвата» - начальной
позиции, при которой вы беретесь за
рукоять. Согните колени, наклоните
корпус примерно на 10 градусов вперед.
Спина находится в естественном положении:
допустимо небольшое округление спины.
Сиденье (банка) максимально подъезжает
к пяткам.


Движение
начинается с взрывного разгибания ног.
Корпус и руки остаются в исходном
положении, пока ноги не образуют,
разгибаясь, угол чуть больше 90 градусов
между голенью и бедром. С этого момента
вы начинаете тянуть руками и спиной –
отклоняя корпус на 10-15 градусов назад
и подводя рукоять под грудь.


Финальная
фаза – вы выпрямляете сначала руки, и
только затем сгибаете колени, возвращаясь
в исходное положение. Если колени согнуть
первыми, вам придется перебрасывать
через них тросик рукояти-весла.


Культуристы, которые плохо кончили –
5 душераздирающих историй


Правильно
настройте платформу под своей стопой.
Носок кроссовка должен слегка выходить
за пределы платформы. Если он будет
выходить слишком высоко или, напротив,
окажется слишком низко – вы не сможете
эффективно оттолкнуться от платформы
во время гребка.




Гребной
тренажер. Тренировки


Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека - «спорт»


Заниматься
на гребном тренажере можно в дни силовых
тренировок – как в начале, так и в конце
тренинга. Гребному тренажеру можно
отвести отдельный тренировочный день
– увеличив время гребли до получаса и
более. Наконец, гребной тренажер идеально
подходит режиму круговых и интервальных
тренировок, где разные упражнения
выполняют одно за другим без перерыва
или с небольшими паузами.


Тренировка
1


Гребите
по 8-10 минут 3-4 подхода. Варьируйте
скорость гребли: делайте в среднем 23-24
гребка в минуту, через каждые 3-4 минуты
увеличивайте темп до 26 гребков – держите
быстрый темп минуту, а затем возвращайтесь
к исходному. Последние две минут в
подходе – максимальное ускорение:
постарайтесь в это время выдержать темп
больше 26 гребков.


Отдыхайте
между каждым подходом не менее 5 минут.


Тренировка
2


Гребите
1000 метров на скорость длинными гребками
(отклоняя назад корпус). Затем сделайте
50 трастеров со штангой 20 кг, затем – 30
подтягиваний. Старайтесь уложиться в
минимальное время и, по возможности, не
отдыхайте между упражнениями.





Тренировка
3


Гребите
2 раунда по 15-20 минут. Каждые 5 минут
увеличивайте темп гребков: первые 5
минут – 18-20 гребков в минуту (по
самочувствию), вторые 5 минут – 20-22
гребка, финальные 5 минут – 24-26 гребков.


Тренировка
4


Гребите
на скорость 500 метров, затем делайте жим
лежа (на штанге вес собственного тела)
– 30 повторов. Затем гребля на 1000 метров+жим
лежа 20 повторов. Затем гребля на 2000
метров+ жим лежа на 10 повторов. Постарайтесь
закончить воркаут как можно быстрее.





Комментировать

Вам также будет интересно:

Шпрыгин: Это цинично – за два часа до матча..

Бывшего главу Всероссийского объединения болельщиков...

Рижское «Динамо» подписало контракт с Лукасом Лессио...

«Советский спорт» рассказывает о возможных и свершившихся...

Полузащитник "Динамо" Федорчук покинул клуб - «Спорт»..

Киевский футбольный клуб "Динамо" Киев и полузащитник...

Самые частые ошибки в приседаниях, становой тяге и..

Правильная техника упражнений – залог того, что вы будете...
Самые бесполезные тренажеры в спортзале. Не подходите к ним никогда! - «спорт»

Самые бесполезные тренажеры в спортзале. Не подходите к ним никогда! - «спорт»

«Советский спорт» выбрал самые бесполезные из них, заниматься на которых нужно запретить под страхом смерти.
Бодибилдинг дома. Упражнения, программы, видео - «спорт»

Бодибилдинг дома. Упражнения, программы, видео - «спорт»

Все о том, как организовать домашние тренировки по бодибилдингу – в гиде «Советского спорта».
Елена Яковлева раскрыла секрет молодости - «шоу бизнес»

Елена Яковлева раскрыла секрет молодости - «шоу бизнес»

По признанию актрисы, она не занимается спортом и не мучает себя изнурительными диетами. Актриса Елена Яковлева 5 марта отметила юбилей...
Анна Седокова поделилась секретом идеальной фигуры

Анна Седокова поделилась секретом идеальной фигуры

Певица занимается спортом по собственной методике...
Таня Бисэри: «EroTraverse — фитнес, улучшающий качество секса» - «Новости»

Таня Бисэри: «EroTraverse — фитнес, улучшающий качество секса» - «Новости»

Руководитель шоу-балета La Belle рассказывает об уникальной программе, которая восстанавливает все аспекты женского здоровья.
Должны побеждать США. С кем сыграет сборная России на втором этапе Мировой лиги - «Волейбол»

Должны побеждать США. С кем сыграет сборная России на втором этапе Мировой лиги - «Волейбол»

«Советский спорт» – о втором этапе Мировой лиги, в рамках которого сборной России предстоит сыграть с командами Франции, США и Италии.
Лихо, братцы! Как сборная России поляков разгромила - «Волейбол»

Лихо, братцы! Как сборная России поляков разгромила - «Волейбол»

«Советский спорт» рассказывает, как сборная России по волейболу в принципиальном матче уверенно победила команду Польши на ее территории.

Самозванцы с пластиковыми медалями приняли участие в..

Два человека с пластиковыми медалями и в форме национальной...

Пошутивший об исламе британский гимнаст предпочел..

Двукратный серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр...

Лыжник из Венесуэлы порвал интернет! Кто выпустил..

Господи, это очень смешно! На чемпионате мира по лыжным...

Президент Эстонии заявилась на лыжный марафон -..

О необычном лыжном марафоне, в котором решила принять...

«Рывок из футбольного средневековья». Видеоповторы –..

18 июня 2017 года стало для мирового футбола историческим...

Одиночество Слуцкого. Колонка Сергея Микулика -..

Обозреватель «Советского спорта» рассуждает о странностях...
Самые частые ошибки в приседаниях, становой тяге и жиме - «спорт»

Самые частые ошибки в приседаниях, становой тяге и жиме - «спорт»

Правильная техника упражнений – залог того, что вы будете без травм прибавлять мускулы и силу долгие годы.
5 способов сделать свою пробежку приятной - «спорт»

5 способов сделать свою пробежку приятной - «спорт»

«Советский спорт» собрал пять простых лайфхаков, благодаря которым вы вновь полюбите бег.
НОВОЕ Видео новости
«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930