Регистрация
» » Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека - «спорт»

 →  Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека - «спорт»

Распечатать
Дата: 19 июнь 2017    (145)

Все украинцы преодолели квалификацию чемпионата Европы..

В Минске (Беларусь) проходит чемпионат Европы по...

Шарики и ролики. Как массажный ролик заставит забыть о..

Как пользоваться массажным роликом правильно, чтобы...
Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека - «спорт»

Гребные
тренажеры не всегда встретишь в обычных
фитнес-клубах. Но если уж вы нашли его
– не проходите мимо. Включите занятия
на гребном тренажере в свою программу.
Он один может заменить становую тягу,
приседания, подъемы для рук и плечевого
пояса и все виды аэробных нагрузок.


Как
использовать гребной тренажер правильно,
техника гребли и программы тренировок
– в материале «Советского спорта».


Гребной
тренажер. Что это такое


Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека - «спорт»


Гребной
тренажер – устройство, которое имитирует
спортивную греблю. Гребные тренажеры
бывают механические, гидравлические,
магнитные или аэродинамические. Но,
несмотря на множество видов, их суть
всегда одинакова: вы сидите на скамье,
подобной скамье гребца, и тянете рукоять
(иногда две рукояти), которая заменяет
весло.


Механизм
тренажера позволяет менять нагрузку
на «весло» - от самой легкой до весьма
значительной. Темп гребли выбирает сам
атлет. Большая вариативность превращает
гребной тренажер в настоящую боевую
машину, которая совмещает в себе силовые
и аэробные нагрузки.


Гребной
тренажер. Какие мышцы работают


Гребля
- это упражнение, которое заставляет
работать одновременно мышцы всего тела.
Посмотрите на фотографии профессиональных
гребцов. Эти люди имеют выдающиеся плечи
и руки, широкую мускулистую спину,
сильные бедра, голени и ягодицы.



Некоторые
эксперты называют греблю симбиозом
приседаний, становой тяги и тяги на
блоках. Вы начинаете движение с мощного
разгибания ног в коленях – оно происходит
за счет усилия бедер, голеней и ягодиц.
Затем вы тянете весло, отклоняя назад
корпус: в работу вступают мышцы кора,
пресс, спина, плечи и трицепсы.


Гребной
тренажер. Как он «убивает» лишний вес


Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека - «спорт»


За
30 минут интенсивной работы на гребном
тренажере вы сожжете в среднем около
500 калорий. Это почти вдвое больше, чем
расход калорий при беге и езде на
велосипеде.


За
счет циклической, растянутой по времени
работы всех мышечных групп гребной
тренажер разгоняет ваш метаболизм до
предела. Он улучшает ваше кровообращение,
работу легких, тренирует сердечную
мышцу и повышает выносливость.


Кроме
этого, занятия на гребном тренажере
(при соблюдении правильной техники)
практически безопасны для суставов,
чем не может похвастать, например, бег.


Гребной
тренажер. Как грести – ВИДЕО


Движение
начинается с «захвата» - начальной
позиции, при которой вы беретесь за
рукоять. Согните колени, наклоните
корпус примерно на 10 градусов вперед.
Спина находится в естественном положении:
допустимо небольшое округление спины.
Сиденье (банка) максимально подъезжает
к пяткам.


Движение
начинается с взрывного разгибания ног.
Корпус и руки остаются в исходном
положении, пока ноги не образуют,
разгибаясь, угол чуть больше 90 градусов
между голенью и бедром. С этого момента
вы начинаете тянуть руками и спиной –
отклоняя корпус на 10-15 градусов назад
и подводя рукоять под грудь.


Финальная
фаза – вы выпрямляете сначала руки, и
только затем сгибаете колени, возвращаясь
в исходное положение. Если колени согнуть
первыми, вам придется перебрасывать
через них тросик рукояти-весла.


Культуристы, которые плохо кончили –
5 душераздирающих историй


Правильно
настройте платформу под своей стопой.
Носок кроссовка должен слегка выходить
за пределы платформы. Если он будет
выходить слишком высоко или, напротив,
окажется слишком низко – вы не сможете
эффективно оттолкнуться от платформы
во время гребка.




Гребной
тренажер. Тренировки


Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека - «спорт»


Заниматься
на гребном тренажере можно в дни силовых
тренировок – как в начале, так и в конце
тренинга. Гребному тренажеру можно
отвести отдельный тренировочный день
– увеличив время гребли до получаса и
более. Наконец, гребной тренажер идеально
подходит режиму круговых и интервальных
тренировок, где разные упражнения
выполняют одно за другим без перерыва
или с небольшими паузами.


Тренировка
1


Гребите
по 8-10 минут 3-4 подхода. Варьируйте
скорость гребли: делайте в среднем 23-24
гребка в минуту, через каждые 3-4 минуты
увеличивайте темп до 26 гребков – держите
быстрый темп минуту, а затем возвращайтесь
к исходному. Последние две минут в
подходе – максимальное ускорение:
постарайтесь в это время выдержать темп
больше 26 гребков.


Отдыхайте
между каждым подходом не менее 5 минут.


Тренировка
2


Гребите
1000 метров на скорость длинными гребками
(отклоняя назад корпус). Затем сделайте
50 трастеров со штангой 20 кг, затем – 30
подтягиваний. Старайтесь уложиться в
минимальное время и, по возможности, не
отдыхайте между упражнениями.





Тренировка
3


Гребите
2 раунда по 15-20 минут. Каждые 5 минут
увеличивайте темп гребков: первые 5
минут – 18-20 гребков в минуту (по
самочувствию), вторые 5 минут – 20-22
гребка, финальные 5 минут – 24-26 гребков.


Тренировка
4


Гребите
на скорость 500 метров, затем делайте жим
лежа (на штанге вес собственного тела)
– 30 повторов. Затем гребля на 1000 метров+жим
лежа 20 повторов. Затем гребля на 2000
метров+ жим лежа на 10 повторов. Постарайтесь
закончить воркаут как можно быстрее.





Комментировать

Вам также будет интересно:

«Теперь мечтаем о первом месте в рейтинге» - «Теннис»..

Вчера гостями редакции «Советского спорта» стали чемпионки...

Лучшие Youtube-каналы о беге - «спорт»..

Кого смотреть в Youtube, чтобы знать о беге больше, бегать...

Долгополов вышел в четвертьфинал турнира ATP в Бостаде..

В Бостаде (Швеция) на турнире ATP250 - SkiStar Swedish...

Все украинцы преодолели квалификацию чемпионата Европы..

В Минске (Беларусь) проходит чемпионат Европы по...
Самые бесполезные тренажеры в спортзале. Не подходите к ним никогда! - «спорт»

Самые бесполезные тренажеры в спортзале. Не подходите к ним никогда! - «спорт»

«Советский спорт» выбрал самые бесполезные из них, заниматься на которых нужно запретить под страхом смерти.
Бодибилдинг дома. Упражнения, программы, видео - «спорт»

Бодибилдинг дома. Упражнения, программы, видео - «спорт»

Все о том, как организовать домашние тренировки по бодибилдингу – в гиде «Советского спорта».
Елена Яковлева раскрыла секрет молодости - «шоу бизнес»

Елена Яковлева раскрыла секрет молодости - «шоу бизнес»

По признанию актрисы, она не занимается спортом и не мучает себя изнурительными диетами. Актриса Елена Яковлева 5 марта отметила юбилей...
Анна Седокова поделилась секретом идеальной фигуры

Анна Седокова поделилась секретом идеальной фигуры

Певица занимается спортом по собственной методике...
Таня Бисэри: «EroTraverse — фитнес, улучшающий качество секса» - «Новости»

Таня Бисэри: «EroTraverse — фитнес, улучшающий качество секса» - «Новости»

Руководитель шоу-балета La Belle рассказывает об уникальной программе, которая восстанавливает все аспекты женского здоровья.
Как стать легендой. Федерер – 8-кратный чемпион Уимблдона - «Теннис»

Как стать легендой. Федерер – 8-кратный чемпион Уимблдона - «Теннис»

Роджер Федерер опять переписал историю. Он и так был величайшим. Теперь сделал еще один шаг к тому, чтобы остаться таким на века.
Владимир Сальников: финальный рывок перед неминуемым провалом? - «Плавание»

Владимир Сальников: финальный рывок перед неминуемым провалом? - «Плавание»

Главный редактор «Советского спорта» поясняет позицию редакции накануне громкого судебного процесса.

Самозванцы с пластиковыми медалями приняли участие в..

Два человека с пластиковыми медалями и в форме национальной...

Пошутивший об исламе британский гимнаст предпочел..

Двукратный серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр...

Лыжник из Венесуэлы порвал интернет! Кто выпустил..

Господи, это очень смешно! На чемпионате мира по лыжным...

Президент Эстонии заявилась на лыжный марафон -..

О необычном лыжном марафоне, в котором решила принять...

Подкатис, Выноситис, Отбиватис. ЦСКА обыграл АЕК, но..

В матче третьего квалификационного раунда Лиги чемпионов...

Слухи о моей смерти оказались преувеличены. Как ЦСКА..

Поражение от «Локомотива» случилось для ЦСКА очень вовремя....
Сборная Украины – 12-я в командном зачете после 10 дней на ЧМ по водным видам спорта

Сборная Украины – 12-я в командном зачете после 10 дней на ЧМ по водным видам спорта

Сегодня, 23 июля, в Будапеште (Венгрия) прошел 10-й день чемпионата мира по водным видам спорта и первый день в турнире пловцов. Было разыграно четыре комплекта медалей в дисциплинах, в которых
Андрей Говоров – бронзовый призер ЧМ в плавании на 50 м баттерфляем

Андрей Говоров – бронзовый призер ЧМ в плавании на 50 м баттерфляем

Вчера, 24 июля, в Будапеште (Венгрия) прошел 11-й день чемпионата мира по водным видам спорта. Было разыграно четыре комплекта наград в турнире пловцов. Украинцы были представлены в одном финале.
ПОПУЛЯРНОЕ САМЫЕ ГОРЯЧИЕ НОВОСТИ
«    Июль 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31