Регистрация
» » Важный вопрос. Как бегать в жару - «спорт»

 →  Важный вопрос. Как бегать в жару - «спорт»

Распечатать
Дата: 08 июнь 2017    (36)

Панарин улетал на рыбалку на Алтай – и тут звонок:..

Как гром среди ясного неба – «Чикаго» обменял своего героя...

Смерть мозга. Бывший боец ММА скончался после..

34-летний экс-боец UFC, выступавший в тяжелом весе Тим...
Важный вопрос. Как бегать в жару - «спорт»

Все вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: как бегать в жару?


Пока жарой и не пахнет, однако Гидрометцентр обещает, что уже в начале следующей недели воздух в столице прогреется до 24 градусов. Можно ли в жару ставить беговые рекорды, сколько пить, как одеваться и какую обувь выбирать – рассказывает «Советский спорт».


Пить вперед



Get your #Miami On! Uncover your Message In A Bottle TODAY for a chance to #WIN the ultimate vacay with your friends at @fontainebleau + 100's of other #MiamiVOSS Prizes ? Link in Bio #voss #vosswater #vossworld #miami #summer #getaway #fontainebleau

Публикация от VOSS Water (@vossworld) Май 30 2017 в 10:14 PDT


В беговой среде сегодня царит настороженное отношение к питью жидкости «наперед» - когда вам не хочется пить, но вы все равно пьете. Это стало проблемой для целого ряда марафонцев-любителей и бегунов на длинные дистанции, которые были вынуждены сойти с дистанции из-за чрезмерного потребления воды. Оно приводило к сердечным сбоям, головокружениям и плохому самочувствию: в медицине это явление известно как «гипонатриемия» - нарушение обмена натрия в организме за счет избытка воды.


Что пить во время, до и после тренировки


Жара – то время, когда можно забыть о водных ограничениях. Особенно, если вы бежите за тренировку от 10 км и более. Под палящим солнцем организм теряет влагу стремительно. Вместе с ней выходят соли, минералы и другие полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности – это чревато обезвоживанием.


Резюме: во время бега на жаре пейте, сколько хотите. Выпейте небольшую (до 0,5 л) бутылку воды за 20-30 минут до тренировки, даже если не хотите пить. Пейте каждые 3-5 минут бега.


Не ставить рекорды



Letzte Vorbereitungen furs Pfingstsportfest am Montag??? Daumen drucken auch fur alle anderen Athleten des Laz Puma Rhein Sieg???? #training #running #fast #saucony #lazpumarheinsieg #fun #800m #motivation #passion #lifestyle #teamprofit #athlete #sportslife #fitness #instagram #fitnessblog #instarunners #workeveryday #dontrunfly #training #laufsport #laufliebe #instarunning #runforlife #workhard #runningman

Публикация от Max Muller (@muller1808) Июн 2 2017 в 4:55 PDT


Температура от 25 градусов и выше – знак того, что интенсивность беговых тренировок нужно увеличивать крайне осторожно. При работе на жаре пульс увеличивается: даже если вы выполняете свой обычный беговой объем с обычной скоростью, частота пульса будет в среднем на 10-15 ударов в минуту выше.


Если вы решите еще больше увеличить интенсивность или выйти на пик беговых нагрузок, это может стать причиной проблем с сердечной деятельностью. Бегая на жаре, постоянно контролируйте свое самочувствие: пульс, дыхание, общие ощущения от бега. Сбавляйте скорость, если бежать тяжело. Немедленно прекращайте бег, если почувствовали недомогание!


Головной убор и одежда - светлые


Головной убор почти со 100% вероятностью убережет вас от солнечного удара. Выбирайте головные уборы светлых цветов, чтобы они «притягивали» меньше солнечного света. То же правило касается и одежды.


Смочите головной убор в прохладной воде. Бежать будет легче. Выбирайте одежду с технологиями выведения влаги: она поможет поддерживать оставаться сухим во время бега и избежать перегрева (мокрая одежда хуже выводит тепло).


Обувь на размер больше


Приобретите пару беговых кроссовок именно на жаркий период. Эти кроссовки должны быть больше ваших обычных примерно на 1 размер. Бег на жаре может вызвать временную отечность ног – обычные кроссовки окажутся малы и станут неудобны.


Избегайте самых жарких часов



SERIES SERIES SERIES??? EL ESFUERZO QUE HAY QUE HACER PARA LLEGAR BIEN!?? PERO ES LO QUE TOCA, LUCHAR Y PELEAR PARA QUE CADA ZANCADA SEA MEJOR QUE LA ANTERIOR?? MUCHA FUERZA PARA TODOS Y A DARLE CANAAAA??? #run #running #runner #nikerun #nike #nikeplus #workout #gym #healthy #adidas #track #trackandfield #fit #fitness #fitfam #fitlife #oakley #cantstop #runobsession

Публикация от Run and Padel Crew (@runandpadelcrew) Июн 2 2017 в 5:45 PDT


Планируйте свой бег так, чтобы избегать самых жарких часов дня. Это время, примерно с 12.00 до 18.00. Совершайте пробежки в утренние часы или, напротив, поздним вечером: жары не будет, организм перенесет беговые нагрузки легче.


Используйте беговой спортпит


Во время бега не лишним будет вместе с водой иметь при себе бутылочку изотоника – и пить из нее время от времени. Изотоники держат в норме водно-солевой и кислотно-щелочной баланс, поддерживают уровень питательных веществ, ответственных за слаженную работу организма.


Спортпит для бегуна – какие добавки нужны, чтобы эффективно бегать


Откажитесь от L-карнитина, который интенсивно запускает жиросжигательные процессы. Избегайте пить перед бегом на жаре кофе и стимулирующие предтренировочные комплексы. Эти напитки обладают мочегонным эффектом, заставляют работать сердце - лишние нагрузки и выведение влаги не нужны вам во время бега на жаре.


Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!





Комментировать

Вам также будет интересно:

Александр Хижняк вышел в финал чемпионата Европы по..

Сегодня, 23 июня, в Харькове на чемпионате Европы по боксу...

«Если бы судейство было объективное, то медалей могло..

Главный тренер сборной России по боксу Олег Меньшиков...

«Готов работать с Ковалевым». Сенсационное заявление..

Напомним, что Ковалев дважды проиграл Уорду....

Игровую майку Майкла Джордана продали за 274 тысячи..

Игровая майка американского баскетболиста Майкла Джордана с...
Как бегать, чтобы худеть. Советует спортивный врач - «спорт»

Как бегать, чтобы худеть. Советует спортивный врач - «спорт»

Бег для многих – средство для похудения. Как организовать беговой процесс, чтобы лишний вес уходил максимально быстро.
Главные забеги мая: где, когда, куда и зачем пора бежать - «спорт»

Главные забеги мая: где, когда, куда и зачем пора бежать - «спорт»

«Советский спорт» нашел все главные беговые соревнования и марафоны мая.
Важный вопрос. Правда ли, что кофе делает тренировки эффективнее? - «спорт»

Важный вопрос. Правда ли, что кофе делает тренировки эффективнее? - «спорт»

Вопрос этой недели: правда ли, что кофе делает тренировки более эффективными?
Ирэн Вюст – чемпионка мира по конькам на 3000 м - «Конькобежный спорт»

Ирэн Вюст – чемпионка мира по конькам на 3000 м - «Конькобежный спорт»

Сегодня, 21 марта, в Сочи (Россия) проходит чемпионат мира по конькобежному спорту на отдельных дистанциях. Женщины разыграли комплект медалей на дистанции 3000 м. Золото завоевала олимпийская
Казахстанец Денис Кузин – чемпион мира по конькам на 1000 м - «Конькобежный спорт»

Казахстанец Денис Кузин – чемпион мира по конькам на 1000 м - «Конькобежный спорт»

Сегодня, 22 марта, в Сочи (Россия) продолжается чемпионата мира по конькобежному спорту на отдельных дистанциях. Мужчины разыграли комплект медалей на дистанции 1000 м. Неожиданно победил
Голландские конькобежцы заняли весь пьедестал на этапе КМ в Нагано на дистанции 5000 м - «Конькобежный спорт»

Голландские конькобежцы заняли весь пьедестал на этапе КМ в Нагано на дистанции 5000 м - «Конькобежный спорт»

В Нагано (Япония) прошел первый день второго этапа Кубка мира по конькобежному спорту. В соревнованиях мужчин на дистанции 5000 м весь пьедестал заняли голландцы. Победил двукратный олимпийский
Немец Фил Баухаус победил на пятом этапе велогонке «Критериум Дофине» (+Видео) - «ВЕЛОСПОРТ»

Немец Фил Баухаус победил на пятом этапе велогонке «Критериум Дофине» (+Видео) - «ВЕЛОСПОРТ»

Во Франции на многодневной велогонке Мирового тура – «Критериум Дофине» прошел пятый, равнинный этап протяженностью 175 км. Победил немецкий велогонщик Фил Баухаус (Team Sunweb), проехав дистанцию за
Формула-1. Гран-при Канады. Феттель – лучший в третьей сессии свободных заездов - «Авто - Мото»

Формула-1. Гран-при Канады. Феттель – лучший в третьей сессии свободных заездов - «Авто - Мото»

Сегодня, 10 июня в Монреале на автодроме имени Жиля Вильнёва на седьмом этапе чемпионата мира по автогонкам в классе машин Формула 1 – Гран-при Канады состоялась третья сессия свободных ...

Самозванцы с пластиковыми медалями приняли участие в..

Два человека с пластиковыми медалями и в форме национальной...

Пошутивший об исламе британский гимнаст предпочел..

Двукратный серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр...

Лыжник из Венесуэлы порвал интернет! Кто выпустил..

Господи, это очень смешно! На чемпионате мира по лыжным...

Президент Эстонии заявилась на лыжный марафон -..

О необычном лыжном марафоне, в котором решила принять...

«Рывок из футбольного средневековья». Видеоповторы –..

18 июня 2017 года стало для мирового футбола историческим...

Одиночество Слуцкого. Колонка Сергея Микулика -..

Обозреватель «Советского спорта» рассуждает о странностях...
От Леба до Мардеева: 10 главных звезд ралли-рейда «Шелковый путь» - «Ралли»

От Леба до Мардеева: 10 главных звезд ралли-рейда «Шелковый путь» - «Ралли»

До старта одного из сложнейших ралли-марафонов планеты остается всего две недели.
Сборная Украины по боксу победила в общекомандном зачете на чемпионате Европы в Харькове - «ЕДИНОБОРСТВА»

Сборная Украины по боксу победила в общекомандном зачете на чемпионате Европы в Харькове - «ЕДИНОБОРСТВА»

Вчера, 24 июня, в Харькове завершился 42-й чемпионат Европы по боксу среди мужчин. Было разыграно 10 комплектов наград. Сборная Украины победила в общекомандном зачете, завоевав ...
ПОПУЛЯРНОЕ САМЫЕ ГОРЯЧИЕ НОВОСТИ
«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930