Регистрация
» » Как успокоить нервы. Советы и рекомендации от «Советского спорта» - «спорт»

 →  Как успокоить нервы. Советы и рекомендации от «Советского спорта» - «спорт»

Распечатать
Дата: 10 июнь 2017    (28)

Руденко не думает о возможных провокациях в связи с..

33-летний украинский боксер Андрей Руденко (31-2, 19 КО)...

«Наш клуб не чужд Фурсенко». Самый легкий способ..

«Газпрому» не надо создавать мини-футбольный «Зенит» с...
Как успокоить нервы. Советы и рекомендации от «Советского спорта» - «спорт»

Быстрый ритм жизни, беспокойства, мелкие неурядицы и большие заботы. Более половины всех жителей городов-»миллионников» в России постоянно находятся в состоянии стресса – такова медицинская статистика.


Как успокоить нервы в домашних условиях. Как снять стресс без применения лекарств. Как выработать иммунитет к стрессу. Советы и рекомендации от «Советского спорта».


Спите больше



Любовь ? не обязывает к совместному проживанию и созданию семьи?Так же как совместное проживание не всегда может возродить любовь? Но жить в любви ? — это бесконечное счастье!??+??+??=?#семья #муж #сын #моевсе #люблюих #смыслжизни #моякровинушка #лето #парни #утомились #сон #тихийчас #вмашине #my #big #love #beautiful #family #husband #son #little #boy #car #summer #myworld #happy #mom

Публикация от КРИСТИНА ЭЙВАЗОВА (@kristina_eivazova) Июн 8 2017 в 3:31 PDT


Недостаток сна способен негативно повлиять на самые разные сферы жизни. Скачки кровяного давления, проблемы в работе пищеварительной системы, ухудшение мозговой активности, депрессивные состояния и стресс – все это последствия недосыпа.


Снять напряжение и успокоить нервы поможет ежедневный сон не менее 8 часов в сутки, уверены медики. Чтобы обеспечить себе необходимое время сна, ведите учет времени или тайм-менеджмент. Старайтесь не брать работу на дом и засиживаться с ней допоздна, за 30 минут до сна отключайте компьютер и телевизор, заведите себе обязательный ритуал перед отходом ко сну – это может быть, например, 20-минутная прогулка, теплый душ, стакан молока. Точно знайте, во сколько вам нужно лечь, чтобы проспать 8-часовую норму и успеть на работу – приучайте себя ложиться в это время.


Успокоить нервы помогает также короткий дневной сон. 15-20 минут сна достаточно, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Если позволяют условия, спите во время обеденного перерыва на работе. Летом выходите обедать в парк – спите 15-20 минут на природе.


Как засыпать и просыпаться вовремя


Дышите глубже


Быстро успокоить нервы в домашних условиях помогает глубокое дыхание. Если вы испытываете стресс, попробуйте выполнять следующее упражнение: глубоко вдыхайте на 5-6 счетов, задерживайте дыхание на 3-4 счета, выдыхайте сильно и долго на 6-7 счетов.


Повторите несколько раз, затем выпейте стакан воды. Состояние тревоги, агрессии или паники если не пройдет совсем, то значительно ослабеет.


Прибегайте к дыхательному упражнению всякий раз, когда попадаете в стрессовую ситуацию. Вскоре организм запомнит «дыхательный алгоритм» и будет сам переходить в режим глубокого дыхания, когда ему понадобится снять стресс.


Избегайте кофеина и других стимуляторов



Quienes llevaran estas mascaras sobre el escenario??? #details...#bellaybestia #festival #findecurso #musical #atrezzo #vestuario #personajes #desvelando #sorpresas #dancing #differentfaces #incredible #masks #nervios #nervous #performance #countdown #3days!!! #danceisanattitude #weregonnashowyou #madeby @albapas #thanks!!! ????

Публикация от D-ARTE (@danzayarte_) Июн 8 2017 в 2:11 PDT


Рекомендованная доза кофеина для среднего здорового человека – 150-300 миллиграмм (мг). 300 мг - это примерно 3-4 чашки зернового или растворимого кофе.


Однако, если вы хотите успокоить нервы, сократите эту дозировку или совсем откажитесь от кофе. А вместе с ним – и от энергетических напитков, чая и колы. Эти стимуляторы приводят к повышенному напряжению, заставляют быстрее работать сердце и, в конечном итоге, могут увеличить ваш стресс.


Правда ли что кофе делает тренировки эффективнее


Вместо кофе заваривайте в кипятке листья мяты или делайте настой из ромашки. Они помогают успокоить нервы. Носите термос с этим напитком на работу – пейте его небольшими чашками в течение дня (выпивая в день 1-1,5 литра).


Занимайтесь спортом


«Когда я нервничаю – я бегу!», - говорил Форрест Гамп, герой одноименного фильма.


Спорт, силовые нагрузки, бег, плавание могут успокоить нервы лучше дорогостоящих лекарств. Сосредоточенность на силовой работе и физическая усталость, которая за ней следует, помогают отвлечься от стрессовых мыслей. Кроме того, спорт перестраивает организм на физическом уровне – он способствует выбросу эндорфинов, т.н. «гормонов счастья».


Сходите в баню и на массаж


Дайте себе расслабиться. Найдите время и сходите в баню или на сеанс массажа – они успокоят ваши нервы. Сделайте себе приятное: сходите в ресторан и закажите любимое блюдо, купите вещь, о которой давно мечтали, сходите в кино, найдите интересную книгу. Окружите себя позитивными вещами, чтобы противостоять стрессу.


Как бросить курить – советы и лайфхаки


Заведите домашнее животное



@maddie.albright on her first cross country flight! #gah #nervous #icantpee

Публикация от Jerry Morant (@jmorant) Июн 7 2017 в 11:17 PDT


Во-первых, с домашним животным нужно гулять. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, ходьба, двигательная активность – хорошие способы поднять свой порог чувствительности к стрессу.


Во-вторых, с питомцем легче вести учет времени. Вы будете знать, что утром и вечером ему нужно приготовить еду, вывести на улицу – ваш распорядок дня станет жестче, нормализуется, а это полезно для снятия стресса.


В-третьих, нервы успокаивает тактильное общение с домашним животным. Недаром в медицине существует целое направление – «анималотерапия» (или «пет-терапия»), где животных используют для лечения неврологических и прочих недугов.


Используйте самовнушение


Этот метод используют тяжелоатлеты перед тем, как взять максимальный вес. Он заключается в следующем: вы глубоко дышите и в своей голове создаете картинку успешной попытки – вы представляете, как вы подходите к штанге, как беретесь за нее и затем поднимаете.


Этот же метод помогает успокоить нервы. Модулируйте в своем воображении картинку успешного дня: представляйте, как вы с легкостью решаете рабочие дела, убеждайте себя быть приветливым, улыбайтесь себе в зеркало. Ваш настрой будет вашей защитой от стрессов.





Комментировать

Вам также будет интересно:

«Спартак» хочет второго Фернандо, а «Зенит» близок к..

В рубрике «Пока вы спали» мы рассказываем о самых...

Беги, тренер, беги. История Михаила Петрова, который..

«Советский спорт» разбирается в истории детского тренера из...

Евгений Ловчев: Божовича любят игроки, и он дает..

Обозреватель «Советского спорта» – о новом главном тренере...
Вдох-выдох. Как дышать во время бега - «спорт»

Вдох-выдох. Как дышать во время бега - «спорт»

Обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике.
Как бросить курить: советы и лайфхаки - «спорт»

Как бросить курить: советы и лайфхаки - «спорт»

Лето – время, когда сигаретам нужно дать решительный бой!
Как засыпать и просыпаться вовремя - «спорт»

Как засыпать и просыпаться вовремя - «спорт»

Как выработать привычку вовремя ложиться спать и просыпаться без будильника.
По следам публикации. Реакция на расследование о положении дел в плавании - «Плавание»

По следам публикации. Реакция на расследование о положении дел в плавании - «Плавание»

Публикация расследования «Советского спорта» о неудовлетворительном положении дел во ВФП вызвала немалый резонанс.
Вера Брежнева показала поклонникам оригинальное семейное фото - «Новости шоу-бизнеса»

Вера Брежнева показала поклонникам оригинальное семейное фото - «Новости шоу-бизнеса»

Украинская исполнительница Вера Брежнева поделилась в своем Инстаграм с поклонниками оригинальным снимком с дочками и мамой
Женский Евробаскет-2017. Определились все полуфиналисты (Видео) - «Видео»

Женский Евробаскет-2017. Определились все полуфиналисты (Видео) - «Видео»

В Чехии на чемпионате Европы по баскетболу среди женских команд состоялись четвертьфинальные матчи. Баскетбол. Женщины. Чемпионат Европы. Прага (Чехия). 22 июня ¼ финала Бельгия – Италия – 79:66
Россия вернет Радулова из Канады? В борьбу за форварда включились клубы КХЛ - «Хоккей»

Россия вернет Радулова из Канады? В борьбу за форварда включились клубы КХЛ - «Хоккей»

Обозреватель «Советского спорта» рассуждает, где продолжит карьеру яркий игрок Александр Радулов.

Самозванцы с пластиковыми медалями приняли участие в..

Два человека с пластиковыми медалями и в форме национальной...

Пошутивший об исламе британский гимнаст предпочел..

Двукратный серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр...

Лыжник из Венесуэлы порвал интернет! Кто выпустил..

Господи, это очень смешно! На чемпионате мира по лыжным...

Президент Эстонии заявилась на лыжный марафон -..

О необычном лыжном марафоне, в котором решила принять...

Андрей Семенов: Друзья до сих пор играют за копейки -..

Защитник «Ахмата» работал со сборной накануне КК, но в...

Особенный и спасатель. Кто будет помогать Каррере -..

«Спартак» подписал контракты с двумя тренерами – Аттилой...
Что с Ковалевым, что без него. Сборная России опять уступила французам - «Волейбол»

Что с Ковалевым, что без него. Сборная России опять уступила французам - «Волейбол»

«Советский спорт» – о поражении сборной России от команды Франции на старте второго этапа Мировой лиги.
Странный волейбол. Здесь, оказывается, тоже играют договорняки - «Волейбол»

Странный волейбол. Здесь, оказывается, тоже играют договорняки - «Волейбол»

Одна из букмекерских организаций сообщила о подозрительных ставках, зафиксированных в двух поединках Мировой Лиги по волейболу.
«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930