Регистрация
» » Как научиться плавать. Гид от «Советского спорта» - «спорт»

 →  Как научиться плавать. Гид от «Советского спорта» - «спорт»

Распечатать
Дата: 16 июнь 2017    (54)

Расторгнуть контракт с «Динамо»! Русский новичок..

Форвард Клим Костин сразу после того, как на драфте его под...

«Уничтожил звезду России». Американцы – о поражении..

А что думают о неудаче Емельяненко в США? «Советский спорт»...
Как научиться плавать. Гид от «Советского спорта» - «спорт»

Как
научиться плавать взрослому человеку
самостоятельно. Что нужно сделать, чтобы
преодолеть страх воды. Как правильное
дыхание поможет научиться плавать.


В
преддверии пляжного сезона – гид по
технике плавания от «Советского спорта».


Зачем
нужно плавать


Как научиться плавать. Гид от «Советского спорта» - «спорт»


Один
час плавания сжигает около 700 калорий.
Это примерно на 150 калорий больше, чем
час бега, и почти на 200 калорий больше
часа в тренажерном зале.


Плавание
укрепляет сердечно-сосудистую и
дыхательную систему, запускает
метаболические «жиросжигающие» процессы,
развивает иммунитет, снимает стрессы.
Некоторые психологи прописывают плавание
как обязательную процедуру при лечении
неврозов, тревожных состояний и депрессии.


Кроме
того, плавание укрепляет мышцы. Посмотрите
на профессиональных пловцов: почти все
они имеют развитые дельтовидные и
грудные мышцы, крепкий кор с четко
очерченными «кубиками» пресса, широкую
спину и мускулистые руки. Плавание
нагружает мышцы комплексно: каждый
гребок заставляет работать целый массив
мышц – от широчайших мышц спины до
икроножных.


Как
бросить курить самостоятельно – советы
и лайфхаки


Человек
вынужден удерживать тело на поверхности
воды, поэтому параллельно с нагрузкой
от гребков мышцы получают нагрузку,
аналогичную той, что происходит во время
упражнения «планка». Даже если вы плывете
не быстро, мышцы кора и пресса находятся
в постоянном напряжении: они вынуждены
балансировать в воде и создавать точку
опоры.


Выввод:
хотите иметь красивую фигуру и оставаться
в форме – учитесь плавать и плавайте
больше.


Почему
не все взрослые люди умеют плавать


Как научиться плавать. Гид от «Советского спорта» - «спорт»


Основной
причиной, по которой взрослый человек
не может научиться плавать самостоятельно,
называют психологический страх перед
водой, боязнь утонуть.


В
советских школах плавания этот страх
учили преодолевать простым упражнением.
Вам нужно встать в воду примерно по пояс
или по грудь, а затем окунуться, поджав
под себя ноги и схватив их руками. Это
упражнение называется «поплавок» - оно
поможет самостоятельно научиться
плавать. Задержав дыхание, человек
чувствует, как его тело балансирует на
поверхности воды – вода буквально
выталкивает его на поверхность, а не
хочет «утянуть на дно», как это рисовало
воображение.


Как
дышать в воде, если вы учитесь плавать
самостоятельно


Как научиться плавать. Гид от «Советского спорта» - «спорт»


Правильное
дыхание – первое с чего нужно начать,
если вы решили научиться плавать
самостоятельно. Дышат при плавании так:
вдыхают воздух ртом на поверхности, а
выдыхают (тоже ртом) в воду. Вдыхать
воздух до предела не нужно – это может
сбить ритм дыхания: дышите ровно, сохраняя
один темп.


Упражнение,
которое поможет научиться дышать при
плавании, выглядит так. Стоя в воде по
грудь вы вдыхаете, затем опускаетесь
под воду – в воде выдыхаете воздух, и
вновь поднимаетесь на поверхность.
Хорошо, если вы будете держаться за
бортик – он поможет опускаться и
подниматься в нужно темпе. Повторяйте
несколько раз, представляя, что вдох и
выдох занимают по времени примерно один
гребок.


Удержание
тела в воде, если вы учитесь плавать
самостоятельно


Как научиться плавать. Гид от «Советского спорта» - «спорт»


Чаще
всего при обучении плаванию самостоятельно
начинают со стиля «брасс». На выдохе
руки вытягиваются вперед, на вдохе –
совершают гребок, расходятся по сторонам
и затем к туловищу. В момент нового
вытягивания рук, ноги совершают
толкательное движение, похожее на то,
что делает при плавании лягушка.


Пять
способов быстро успокоить нервы


Если
поначалу удерживать тело на поверхности
воды в таком положении тяжело, пробуйте
плавать «по-собачьи»: загребая воду
согнутыми под грудью руками. Когда вы
научитесь держаться на воде, чередуйте
этот стиль плавания с брассом.


Посмотреть
видео-урок о том, как можно научиться
плавать самостоятельно, можно здесь




Другие
рекомендации, чтобы научиться плавать
самостоятельно:



- тренируйтесь
удерживать тело в воде и проплывать
первые дистанции вдоль бортика бассейна
– чтобы была возможность ухватиться
за него, если вам нужна передышка;



- если вы учитесь
плавать самостоятельно в открытой воды,
тренируйтесь на мели и плавайте вдоль
берега. Уровень воды должен быть примерно
на уровне верхнего пресса (не нужно
заходить по грудь, это может быть опасно);



- увеличивайте
дистанции постепенно, если вы учитесь
плавать самостоятельно. Начинайте с
2-3 метров, затем – с 5-7, 8-10 и так далее.
Тренируйте заплывы вдоль берега. Не
заплывайте на глубину, пока вы не освоили
технику плавания хорошо;



- тренируйтесь под
присмотром партнера, умеющего плавать.
Он сможет прийти на помощь, если это
понадобится.


Внимание!
Перед началом занятий проконсультируйтесь
с врачом!





Комментировать

Вам также будет интересно:

Ни слова о «Реале». Роналду снова не дал журналистам..

Криштиану и Сантуш ругали газон стадиона «Санкт-Петербург»,...

Россия на игле. Нашу сборную подозревают в..

Четверо из футболистов сборной России, выступающих на Кубке...

«Уничтожил звезду России». Американцы – о поражении..

А что думают о неудаче Емельяненко в США? «Советский спорт»...

Игроки троллившие главных тренеров своих национальных..

Вспоминаем самых известных игроков, которые троллили...
По следам публикации. Реакция на расследование о положении дел в плавании - «Плавание»

По следам публикации. Реакция на расследование о положении дел в плавании - «Плавание»

Публикация расследования «Советского спорта» о неудовлетворительном положении дел во ВФП вызвала немалый резонанс.
Яна Клочкова в купальнике рассказала интересные факты о плавании

Яна Клочкова в купальнике рассказала интересные факты о плавании

Оказывается, что лучшие часы для плавания – с 7.00 до 9.00 и с 18.00 до 20.00...
Хью Джекман сел на жесткую диету перед съемками

Хью Джекман сел на жесткую диету перед съемками "Росомахи 3"

Актер вынужден употреблять 6000 калорий в день ...
Кристина Орбакайте продемонстрировала идеальное тело - «Новости»

Кристина Орбакайте продемонстрировала идеальное тело - «Новости»

Певица поделилась с подписчиками своего микроблога фотографией из спортзала, которая собрала множество одобрительных комментариев.
Кейт Миддлтон плавает в бассейне, чтобы ускорить роды - «Новости»

Кейт Миддлтон плавает в бассейне, чтобы ускорить роды - «Новости»

Пока пресса и фанаты караулят герцогиню у больницы, она вместе с сыном занимается спортом.
Лена Ленина рассказала как можно похудеть во время отдыха - «Звёзды»

Лена Ленина рассказала как можно похудеть во время отдыха - «Звёзды»

Во время летнего отдыха, нежась на пляже под теплыми лучами солнца и потягивая прохладительные напитки, многие и думать забыли о том, что...
Илья Кутепов: В России никогда не было все идеально - «Футбол»

Илья Кутепов: В России никогда не было все идеально - «Футбол»

Защитник «Спартака», попавший в заявку сборной России на Кубок конфедераций, вспомнил минувший сезон.
Трамп не наш, или почему чемпионы НБА не хотят идти в Белый дом - «Баскетбол»

Трамп не наш, или почему чемпионы НБА не хотят идти в Белый дом - «Баскетбол»

Чемпионы НБА игроки команды «Голден Стэйт» отказались от визита в Белый дом и встречи с президентом Дональдом Трампом

Самозванцы с пластиковыми медалями приняли участие в..

Два человека с пластиковыми медалями и в форме национальной...

Пошутивший об исламе британский гимнаст предпочел..

Двукратный серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр...

Лыжник из Венесуэлы порвал интернет! Кто выпустил..

Господи, это очень смешно! На чемпионате мира по лыжным...

Президент Эстонии заявилась на лыжный марафон -..

О необычном лыжном марафоне, в котором решила принять...

«С расизмом не сталкивались». Сборная Камеруна – о..

Сборная Камеруна рассчитывает обыграть Германию, надеется...

Черчесов: Убежден, что Акинфеев будет доставлять..

Главный тренер сборной России после поражения от сборной...
Эгис Климас: Никто не хочет драться с Ломаченко - «Бокс»

Эгис Климас: Никто не хочет драться с Ломаченко - «Бокс»

Эгис Климас, менеджер чемпиона мира по версии WBO во втором полулёгком весе Василия Ломаченко (8-1, 6 КО), заявил, что не знает, с кем его клиент проведёт следующий бой, но уверен, что очередной
В команде Ригондо считают блефом предложение менеджера Ломаченко - «Бокс»

В команде Ригондо считают блефом предложение менеджера Ломаченко - «Бокс»

Алекс Борноте, один из менеджеров чемпиона мира в полулёгком весе по версии WBA Гильермо Ригондо (18-0, 12 KO), назвал блефом заявление Эгиса Климаса, менеджера чемпиона WBO во втором полулегком
«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930