Регистрация
» » » » Плавание. Как плывем? Куда плывем? - «Плавание»

 →  Плавание. Как плывем? Куда плывем? - «Плавание»

Распечатать
Дата: 24 июнь 2017    (120)

Панарин улетал на рыбалку на Алтай – и тут звонок:..

Как гром среди ясного неба – «Чикаго» обменял своего героя...

Смерть мозга. Бывший боец ММА скончался после..

34-летний экс-боец UFC, выступавший в тяжелом весе Тим...
Плавание. Как плывем? Куда плывем? - «Плавание»

Спорт становится все популярнее. Число тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, только растет. Плавание, бег, триатлон, велогонки или фитнес… Выбор есть. Аэробные виды спорта улучшают работу сердечно-сосудистой системы, улучшают самочувствие и общее состояние организма. Но, пожалуй, самым полезным из них остается плавание. Плавание полезно для всех, в плавании нет ограничений. В этой статье мы попробуем разобраться в азах спортивного плавания и плавания в триатлоне и ответить на самые популярные вопросы среди любителей этого вида спорта.


Меня часто спрашивают, чем отличается плавание в бассейне от плавания на открытой воде. Как тренироваться? Нужно ли «держать локоть» и что это значит? На какие элементы техники в воде нужно обратить внимание триатлету и как добиться максимального результата при сравнительно небольшом объеме тренировок - ведь кроме занятий по плаванию, график триатлета включает также вело- и беговые тренировки. Если профессионал легко ответит на эти вопросы, то любителям и особенно новичкам тут требуется помощь экспертов.


Техника плавания - это предмет многих споров специалистов. За последние десятилетия скорости в плавании значительно возросли, соответственно изменилась и техника движения пловца. Движения стали более мощными и силовыми. Пловцы тратят огромное количество времени на совершенствование движений в воде. К примеру, для пловца уровня мастера спорта считается нормальным тренироваться от 15 часов в неделю. Кроме того, увеличилось количество часов занятий в тренажерном зале. Многие из современных атлетов проводят больше тренировочного времени на суше, чем в воде. Функциональная подготовка для многих атлетов является приоритетной.


Основные направления в плавании


1. Плавание в бассейне. Важна каждая сотая секунды. Плавание в бассейне предполагает идеальную технику движения. Пловцы экстра-класса занимаются с самого детства и достигают идеальной техники к 18 годам и старше. Любителю, приступившему к занятиям по плаванию в зрелом возрасте и планирующему выступление на соревнованиях, достичь уровня мастера спорта практически не возможно. Несомненно, бывают исключения, но, если вы никогда не занимались спортивным плаванием и к 25-30 годам решили стать профессиональным пловцом, то, возможно, это будет не самая удачная идея. Но не стоит терять мотивацию, не обязательно становиться мастером спорта по плаванию. Плавание – это отличный фитнес. Занятия с тренером необходимы в этом виде спорта. Вас обязательно научат основам техники в том числе «держать локоть». Однако даже на международном уровне не все атлеты владеют этим элементом техники….


2. Плавание на открытой воде. Олимпийское плавание 10 км.


Отличается от плавания в бассейне и имеет свои особенности. Изменения движения обусловлено внешними факторами: температура воды, волны, необходимость ориентирования и подъем головы вперед, конкуренция вплоть до контакта между пловцами и питание на дистанции. Большинство времени пловцы, специализирующиеся на плавании в открытой воде, тренируются в бассейне. Но специальные тренировки в условиях открытой воды необходимы! Каждый из водоемов имеет свою особенность. К примеру, плавание в соленой воде, которая обеспечивает повышенную плавучесть, и с волнами будет существенно отличаться от плавания в пресном озере. Сегодня среди любителями все более популярными становятся массовые заплывы на открытой воде. Совет: берите с собой буй яркого цвета. Это ваша безопасность.







Новичкам можно начать со следующих стартов: http://www.swimcup.ru - это лидеры на российском рынке подобного плана услуг. Причем довольно высокий уровень проведения соревнований они стараются поддержать во всех своих стартах по всей России. По ссылке можно посмотреть и зарегистрироваться на соревнования по плаванию в открытой воде других организаторов http://s-events.ru/sports/swimming/


Если пловец ни разу не принимал участия в подобных состязаниях, то рекомендую старты в водоемах со «спокойной» водой. Хотя, если вы выросли на море и свободно плаваете, даже при большой волне, то можно начать сразу с морского старта, например Oceanman в Сочи.


С тренировками в водоемах все гораздо сложнее. Я рекомендую, взять с собой в сопровождение лодку или как минимум заметный буй. Уже сейчас довольно много трагических случаев на воде.


3. Плавание в триатлоне. Триатлеты сталкиваются с теми же факторами, что и пловцы на открытой воде. На некоторых стартах одновременно начинают движение более 500 человек, это значит, что нужно правильно выбрать для себя стратегию - в зависимости от возможностей и подготовки стартовать в первых рядах либо наоборот, пропустить сильных пловцов вперед, чтобы не попасть в «замес» и не травмироваться в самом начале гонки.


Мой самый экстремальный старт был в Ирландии Ironman 70.3. Накануне соревнований было штормовое предупреждение и волны огромной величины, но в день старта полный штиль. Несмотря на спокойное море, температура воды была примерно 11-13 градусов и множество мусора в виде водорослей, мертвой рыбы и медуз. Какой смысл паниковать, если невозможно что то изменить. Ты принимаешь условия «вызова» или едешь домой. Уже после 5 мин плавания я не чувствовал ничего, просто плыл и получал «удовольствие». Помню, что даже поймал себя на мысли, что вода не такая уж холодная и водорослей не так много.


Усложняет задачу для триатлетов и то, что они не могут уделять столько же времени подготовке в воде, как пловцы. Им еще необходимо выполнять большие объемы на велосипеде и бегать. Также беговые нагрузки значительно изменяют эластичность суставов и связок - движение становится более скованным и жестким.


Триатлету-любителю будет достаточно 2-3 занятий в неделю по плаванию. Но они должны быть максимально эффективны. В каждое занятие необходимо включать упражнения на технику.


Масстарт на IRONMAN Lanzarote





или IRONMAN New Zealand





Независимо от того, принимаете вы участие в соревнованиях или просто занимаетесь для своего здоровья, хорошая техника плавания вам необходима. Только грамотный и опытный тренер справится с этой задачей. Никакой самоучитель не заменит тренера по плаванию.


Занятия в тренажерном необходимы как профессионалу, так и любителю. Это не только развитие силы, но и профилактика травм. Необязательно владеть супер-современными упражнениями, любые классические упражнения принесут огромную пользу.


Упражнения на мышцы корпуса от Олимпийского чемпиона Ryan Lochte





Так делает ОФП Олимпийский чемпион Nathan Adrian





Многократная чемпионка мира и Олимпийских игр Natalie Coughlin приводит пример своих занятий. 8 занятий по плаванию и 4 ОФП в неделю, а также йога.





Главный совет при выполнении упражнений - не надо усложнять простые вещи. Особенность в том, что нужно делать то, что нужно конкретно занимающемуся, а не то, что когда-то делал тренер или друг.


Овладение техникой спортивного плавания требует значительных инвестиций времени и сил. В конечном итоге вы научитесь свободно скользить в воде, будете наслаждаться процессом, а также укрепите свое здоровье.


Занимайтесь плаванием!





Комментировать

Вам также будет интересно:

Александр Хижняк вышел в финал чемпионата Европы по..

Сегодня, 23 июня, в Харькове на чемпионате Европы по боксу...

«Если бы судейство было объективное, то медалей могло..

Главный тренер сборной России по боксу Олег Меньшиков...

«Готов работать с Ковалевым». Сенсационное заявление..

Напомним, что Ковалев дважды проиграл Уорду....

Игровую майку Майкла Джордана продали за 274 тысячи..

Игровая майка американского баскетболиста Майкла Джордана с...
По следам публикации. Реакция на расследование о положении дел в плавании - «Плавание»

По следам публикации. Реакция на расследование о положении дел в плавании - «Плавание»

Публикация расследования «Советского спорта» о неудовлетворительном положении дел во ВФП вызвала немалый резонанс.
Украинские синхронистки – серебряные призеры чемпионата Европы в технической программе групп - «ПЛАВАНИЕ»

Украинские синхронистки – серебряные призеры чемпионата Европы в технической программе групп - «ПЛАВАНИЕ»

В Лондоне (Великобритания) стартовал чемпионат Европы по водным видам спорта. Первый комплект наград был разыгран в синхронном плавании в технической программе групп. Сборная Украины в составе Лолиты
Украинские синхронистки выиграли квалификацию в произвольной программе групп на чемпионате Европы - «ПЛАВАНИЕ»

Украинские синхронистки выиграли квалификацию в произвольной программе групп на чемпионате Европы - «ПЛАВАНИЕ»

В Лондоне (Великобритания) продолжается чемпионат Европы по водным видам спорта. В соревнованиях по синхронному плаванию завершилась квалификация в произвольной программе среди групп. С первым
Дарина Зевина – серебряный призер чемпионата мира по плаванию на короткой воде - «ПЛАВАНИЕ»

Дарина Зевина – серебряный призер чемпионата мира по плаванию на короткой воде - «ПЛАВАНИЕ»

В Виндзоре (Канада) проходит чемпионат мира по плаванию на короткой воде. Украинка Дарина Зевина в плавании на дистанции 200 м на спине с первым результатом вышла в финал (2.02,87), где завоевала
Украинские пловцы завоевали пять медалей на турнире в Марселе - «ПЛАВАНИЕ»

Украинские пловцы завоевали пять медалей на турнире в Марселе - «ПЛАВАНИЕ»

3-5 марта в Марселе (Франция) на открытых соревнованиях Средиземноморья украинские пловцы завоевали пять наград, сообщает Федерация плавания Украины. В активе украинцев золотая...
Яна Клочкова в купальнике рассказала интересные факты о плавании

Яна Клочкова в купальнике рассказала интересные факты о плавании

Оказывается, что лучшие часы для плавания – с 7.00 до 9.00 и с 18.00 до 20.00...
Немец Фил Баухаус победил на пятом этапе велогонке «Критериум Дофине» (+Видео) - «ВЕЛОСПОРТ»

Немец Фил Баухаус победил на пятом этапе велогонке «Критериум Дофине» (+Видео) - «ВЕЛОСПОРТ»

Во Франции на многодневной велогонке Мирового тура – «Критериум Дофине» прошел пятый, равнинный этап протяженностью 175 км. Победил немецкий велогонщик Фил Баухаус (Team Sunweb), проехав дистанцию за
Формула-1. Гран-при Канады. Феттель – лучший в третьей сессии свободных заездов - «Авто - Мото»

Формула-1. Гран-при Канады. Феттель – лучший в третьей сессии свободных заездов - «Авто - Мото»

Сегодня, 10 июня в Монреале на автодроме имени Жиля Вильнёва на седьмом этапе чемпионата мира по автогонкам в классе машин Формула 1 – Гран-при Канады состоялась третья сессия свободных ...

Самозванцы с пластиковыми медалями приняли участие в..

Два человека с пластиковыми медалями и в форме национальной...

Пошутивший об исламе британский гимнаст предпочел..

Двукратный серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр...

Лыжник из Венесуэлы порвал интернет! Кто выпустил..

Господи, это очень смешно! На чемпионате мира по лыжным...

Президент Эстонии заявилась на лыжный марафон -..

О необычном лыжном марафоне, в котором решила принять...

«Рывок из футбольного средневековья». Видеоповторы –..

18 июня 2017 года стало для мирового футбола историческим...

Одиночество Слуцкого. Колонка Сергея Микулика -..

Обозреватель «Советского спорта» рассуждает о странностях...
От Леба до Мардеева: 10 главных звезд ралли-рейда «Шелковый путь» - «Ралли»

От Леба до Мардеева: 10 главных звезд ралли-рейда «Шелковый путь» - «Ралли»

До старта одного из сложнейших ралли-марафонов планеты остается всего две недели.
Сборная Украины по боксу победила в общекомандном зачете на чемпионате Европы в Харькове - «ЕДИНОБОРСТВА»

Сборная Украины по боксу победила в общекомандном зачете на чемпионате Европы в Харькове - «ЕДИНОБОРСТВА»

Вчера, 24 июня, в Харькове завершился 42-й чемпионат Европы по боксу среди мужчин. Было разыграно 10 комплектов наград. Сборная Украины победила в общекомандном зачете, завоевав ...
ПОПУЛЯРНОЕ САМЫЕ ГОРЯЧИЕ НОВОСТИ
«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930